مرحله 1: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی پایه و اساس کنترل ذهن است. این شامل حضور در لحظه، آگاهی از افکار و احساسات و عدم قضاوت در مورد آنها است. روز خود را با مدیتیشن تمرکز حواس شروع کنید، که به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و اهداف آن روز را تعیین کنید.

مرحله 2: تعیین اهداف واضح

اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان (SMART) را برای خود تعیین کنید. اهداف خود را بنویسید و به طور مرتب آنها را مرور کنید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید. این به شما کمک می کند متمرکز و با انگیزه بمانید.

مرحله 3: خودآگاهی را توسعه دهید

خودآگاهی توانایی مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت است. مهم است که نقاط قوت، ضعف، ارزش ها و باورهای خود را درک کنید تا تصمیمات بهتری بگیرید و زندگی خود را تحت کنترل بگیرید. برای افزایش خودآگاهی خود، به طور منظم خود اندیشی را تمرین کنید.

مرحله 4: سپاسگزاری را تمرین کنید

قدردانی ابزاری قدرتمند برای کنترل ذهن است. این به شما کمک می کند تا روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و تجربیات مثبت بیشتری را به زندگی خود جذب کنید. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا چیزهایی را که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید.

مرحله 5: از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید

جملات تاکیدی مثبت جملات کوتاهی هستند که به شما کمک می کنند ذهن خود را با افکار و باورهای مثبت دوباره برنامه ریزی کنید. جملات تاکیدی خود را روزانه تکرار کنید، مخصوصا زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنید.

مرحله 6: موفقیت را تجسم کنید

تجسم ابزار قدرتمندی برای دستیابی به موفقیت است. چشمان خود را ببندید و خود را در حال رسیدن به اهداف خود تصور کنید. خود را در حال موفقیت ببینید و احساسات موفقیت را احساس کنید.

مرحله 7: خوردن آگاهانه را تمرین کنید

غذا خوردن آگاهانه شامل توجه به غذا و احساسات ناشی از خوردن است. این به شما کمک می کند تا خودآگاهی داشته باشید و از لذت های ساده زندگی قدردانی کنید. سعی کنید آهسته غذا بخورید و غذای خود را میل کنید.

مرحله 8: به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی برای کنترل ذهن ضروری است. کمبود خواب می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و کاهش بهره وری شود. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید.

مرحله 9: به طور منظم ورزش کنید

ورزش یک ابزار قدرتمند برای کنترل ذهن است. اندورفین ترشح می کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد. یک برنامه ورزشی که از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را به عنوان بخشی از برنامه خود قرار دهید.

مرحله 10: یوگا را تمرین کنید

یوگا تمرینی است که حرکات فیزیکی، تکنیک های تنفسی و مدیتیشن را ترکیب می کند. این به شما کمک می کند انعطاف پذیری، تعادل و وضوح ذهنی را توسعه دهید. سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید یا در خانه با آموزش های آنلاین تمرین کنید.

مرحله 11: مدیتیشن روزانه

مدیتیشن یک ابزار قدرتمند برای کنترل ذهن است. این به شما کمک می کند تا تمرکز، تمرکز و وضوح ذهنی را توسعه دهید. سعی کنید هر روز 10-15 دقیقه را برای مدیتیشن اختصاص دهید.

مرحله 12: رها کردن را بیاموزید

یادگیری رها کردن افکار و احساسات منفی برای کنترل ذهن ضروری است. بخشش و رها کردن کینه ها را تمرین کنید تا سلامت روان خود را بهبود بخشید.

مرحله 13: ارتباط هوشیارانه را تمرین کنید

ارتباط آگاهانه شامل حضور و آگاهی از گفتار و اعمال شماست. برای بهبود روابط خود گوش دادن فعال و برقراری ارتباط قاطعانه را تمرین کنید.

مرحله 14: انعطاف پذیری را توسعه دهید

تاب‌آوری توانایی نجات از بدبختی است. مهارت های مقابله ای مانند تنفس عمیق، خودگویی مثبت و حل مسئله را تمرین کنید تا تاب آوری را توسعه دهید.

مرحله 15: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر با کنترل ذهن مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. آنها میتوانند مشاوره و پشتیبانی شخصی را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف خود ارائه دهند.